8 thực phẩm tốt cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng cho mẹ bầu luôn được coi trọng bởi đây là thời kỳ mang thai luôn là thời kỳ quan trọng mà người phụ nữ trải qua. Bổ sung các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu là một trong những điều cần thiết để thai nhi được phát triển toàn diện.

Đối với mỗi người phụ nữ, làm mẹ là một thiên chức tuyệt vời. Trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu luôn đề cao việc cung cấp dinh dưỡng cho bản thân và cho thai nhi phát triển.  Với sự đa dạng về các loại thực phẩm trên thị trường hiện nay, việc tìm kiếm các sản phẩm dinh dưỡng cho bà bầu là điều không hề khó khăn. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp các mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng và các chất cần thiết để giúp cơ thể mẹ bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Thịt bò

Thịt bò là một loại thực phẩm thông dụng giúp cho cơ thể mẹ bầu đảm bảo các dưỡng chất như lượng protein, các vitamin và khoáng chất. Thịt bò có chứa nhiều protein, B6, B12, kẽm và colin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ. Thịt bò giúp các bà bầu bổ sung lượng máu và lượng dưỡng chất cần thiết, giúp ổn định lượng đường trong máu, tăng sức đề kháng cho các mẹ bầu.

Lưu ý: Bên cạnh những tác dụng tích cực của thịt bò đối với bà bầu, mẹ bầu cũng cần lưu ý không nên sử dụng các món ăn như thịt bò tái sống hoặc thịt bò khô cay.

Sữa tươi

Sữa tươi là thực phẩm cần thiết để giúp các mẹ bầu cung cấp thêm dưỡng chất, các vitamin và khoáng chất, nhất là giúp cung cấp canxi đầy đủ. Sữa tươi, nhất là sữa tươi không đường dành cho bà bầu rất giàu dinh dưỡng. Đây có thể được xem là thức uống hàng ngày của nhiều mẹ bầu, cung cấp chất dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai.

Rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm cung cấp lượng chất xơ vô cùng hữu ích giúp mẹ bầu có hệ tiêu hóa và khả năng đề kháng tốt hơn. Các loại rau xanh thẫm như súp lơ, cải xoăn, rau bina, rau diếp cá… nên được mẹ bầu bổ sung hàng ngày bởi chúng chứa nhiều axit folic, một dưỡng chất quan trọng trong ống thần kinh của bé, chống lại các dị tật bẩm sinh. Bên cạnh đó, rau xanh còn giúp mát gan, giải độc, giúp da dẻ mẹ bầu được mịn màng hơn, chống các chất oxi hóa.

Trứng

Mẹ bầu nên bổ sung trứng thường xuyên, nhất là trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Lượng protein lớn trong trứng và các chất như canxi, vitamin D, các chất omega-3 rất cần thiết cho phát triển xương, thị giác và trí não thai nhi hiệu quả. Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy ăn trứng gà giúp thai nhi có làn da tốt hơn, cung cấp được nhiều loại vitamin cần thiết và khoáng chất giúp cơ thể mẹ và thai nhi khỏe hơn. Mẹ bầu nên sử dụng khoảng 3-4 quả trứng mỗi tuần để làm tăng hiệu quả cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu.

Lưu ý: Không nên sử dụng nhiều hơn bởi có thể gây ra nhiều vấn đề hại sức khỏe, ảnh hưởng đến thai nhi.

Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm đã rất quen thuộc và trở thành món ăn không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Đây là một loại cá rất giàu chất dinh dưỡng, nhất là cung cấp các vitamin A, C, D, cung cấp lượng omega-3,6,9 giúp trí não trẻ phát triển. Bên cạnh đó, các nguyên tố vi chất như canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie và nhóm axit amin như: thiamin, niacin, riboflavin, pantothenic. Vì vậy cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu từ cá hồi là một lựa chọn thông minh.  Mỗi tuần, mẹ bầu nên cung cấp khoảng 350 gam cá hồi rất có lợi cho sự phát triển thai nhi và cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu.

Măng tây

Măng tây được cho là loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Đây là một loại rau đang có xu hướng được mở rộng và nhiều người sử dụng bởi các chất dinh dưỡng chúng mang lại rất tuyệt vời. Măng tây cung cấp chất xơ, đạm, glucid, các vitamin K, C, A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1)… Nhờ các vitamin tốt cho mắt giúp ngăn ngừa được bệnh đục thủy tinh tế, giữ cho đôi mắt trẻ khi được hình thành luôn sáng và khỏe mạnh. Lượng axit folic rất lớn giúp giảm các nguy cơ mắc khuyết tật cho thai nhi. Vì vậy, dinh dưỡng cho bà bầu không nên bỏ qua thực phẩm măng tây.

Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều canxi, sắt và các vitamin trong hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, óc chó, đậu phộng giúp cơ thể mẹ bầu tránh tình trạng thiếu máu hoặc loãng xương. Ngoài ra, đây cũng là các loại hạt chứa nhiều axit béo, omega-3 rất tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi, nhất là trong giai đoạn từ 1-3 tháng đầu. Bà bầu không nên bỏ qua các loại hạt bổ dưỡng này.

Các loại trái cây

Trái cây là loại thực phẩm không thể thiếu đối với mẹ bầu. Một số loại trái cây phù hợp với cơ thể mẹ bầu như dâu tây, cam, quýt, táo, lê, kiwi… giúp các mẹ bầu cung cấp lượng vitamin đầy đủ, chứa các chất giúp chống oxi hóa, đồng thời, các loại quả có vị chua giúp mẹ giảm cảm giác buồn nôn hay khó ăn uống. Trái cây cung cấp lượng chất khoáng dồi dào, mẹ bầu có khả năng miễn dịch tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng cho phụ nữ mang thai bởi nó tạo cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Dinh dưỡng cho bà bầu cần được đảm bảo để mẹ và thai nhi được hấp thụ đầy đủ. Chính các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu cung cấp dinh dưỡng quan trọng, hạn chế tối đa các chất độc hại, tránh những nguy hiểm cho thai nhi.

>> Xem thêm: Lời khuyên cho các bà bầu bị loãng xương

2 thoughts on “8 thực phẩm tốt cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu

  1. Pingback: 7 loại trà tốt cho bà bầu giúp sức khỏe tốt hơn

  2. Pingback: Yến sào Khánh Hòa - niềm tin sức khỏe mọi nhà

Trả lời